Os últimos dias do ano sempre trazem o ritual das listas de promessas. Contudo, a ciência do comportamento mostra que a maior parte delas nem chega a fevereiro. No artigo “Promessas de Ano Novo e a ilusão do agora vai”, Marcelo Hugo da Rocha, psicólogo clínico e autor do livro “A Psicologia da Procrastinação”, explica por que isso acontece e o que realmente sustenta uma mudança duradoura. Ele ainda apresenta um roteiro realista para transformar promessas em conquistas.
Por que as promessas de Ano Novo falham?
Metas falham por má estrutura e não por má vontade. Criar uma lista de resoluções sem entender as emoções que a sustentam é como tentar construir uma casa sem fundação. A força de vontade é um recurso limitado, que se esgota com o tempo e com o estresse. Por isso, confiar apenas nela para manter a disciplina costuma levar à frustração. Além disso, muitos confundem empolgação com motivação duradoura. Como mostra a psicologia, a melhor motivação é aquela que nasce do alinhamento entre o que se quer e o que faz sentido, a chamada motivação intrínseca.
Quando a meta não conversa com valores internos, a procrastinação encontra terreno fértil. Outro equívoco é tentar mudar tudo de uma vez. Grandes transformações dependem de pequenas vitórias cumulativas. Os micro-hábitos são um bom exemplo: ajustes sutis e consistentes que reprogramam o cérebro para mudanças sustentáveis. Em vez de metas genéricas como “vou ser mais saudável”, prefira algo concreto: “farei uma caminhada de 15 minutos antes do café da manhã, segundas, quartas e sextas”. Cada pequena ação é uma prova de que o recomeço está em curso.
A importância da regulação emocional
Mas não basta agir mecanicamente. A mudança só se mantém quando acompanhada de regulação emocional: a capacidade de reconhecer e lidar com as emoções que sabotam o progresso. Medo, ansiedade, culpa e autocrítica são obstáculos que paralisam decisões e alimentam o ciclo de adiamento. A saída é desenvolver consciência emocional: identificar o que se sente diante da meta, acolher o desconforto e seguir mesmo assim.
Roteiro prático para transformar promessas em conquistas:
- Autoavaliação – Reflita sobre o que tem significado para você e por que deseja mudar.
- Microplanejamento – Divida o objetivo em pequenas etapas concretas e mensuráveis.
- Regulação emocional – Observe suas reações diante dos obstáculos e ajuste o ritmo sem culpa.
A virada de ano pode inspirar, mas não transforma por si só. A mudança acontece quando o entusiasmo da meia-noite se converte em hábitos diurnos, sustentados por paciência, autoconhecimento e gentileza consigo mesmo. Porque, no fim das contas, o futuro não começa em 1º de janeiro, e sim, no primeiro passo que você escolhe dar hoje.
A mudança acontece quando o entusiasmo da meia-noite se converte em hábitos diurnos, sustentados por paciência, autoconhecimento e gentileza consigo mesmo.
— Marcelo Hugo da Rocha, psicólogo clínico e autor do livro “A Psicologia da Procrastinação”
