Transformar metas em realidade é um desafio para muitos, mas a neurociência pode ajudar. Estudo da Universidade de Scranton (EUA) revela que apenas 8% das pessoas atingem seus objetivos anuais. Carol Garrafa, neurocientista, explica que o problema não é falta de força de vontade, mas sim a abordagem inadequada.
O cérebro e as metas
“O cérebro não muda porque você quer. Ele muda quando existe método, repetição, regulação emocional e ambiente favorável”, explica Carol Garrafa. Metas envolvem sistemas emocionais, neurológicos e sociais. Sustentar um objetivo requer compreender como o cérebro reage ao esforço, prazer, frustração e relações. Ignorar essa lógica pode levar o cérebro à autosabotagem.
A motivação inicial, geralmente curta e instável, é uma causa comum de falha. Metas muito grandes, sem etapas menores, geram ansiedade e desestímulo. A ausência de significado emocional e o isolamento também comprometem o processo. Muitos desistem após os primeiros erros, quando o cérebro aprende por tentativa e ajuste.
O que destrói uma meta não é o erro, é o abandono após o erro ou falha. Para o cérebro, constância imperfeita é muito mais eficaz do que tentativas intensas e curtas.
— Carol Garrafa, neurocientista
Princípios para metas sustentáveis
Para evitar esse ciclo de frustração, Carol Garrafa destaca princípios essenciais para transformar intenções em ações concretas:
- Comece pequeno: micro-ações reduzem a resistência do cérebro e facilitam a continuidade.
- Visualize progresso, não perfeição: o cérebro responde melhor a evidências do que a promessas.
- Crie apoio social: compartilhar metas aumenta o comprometimento e reduz a autossabotagem.
- Alinhe metas aos seus valores: a motivação se dissolve quando não há sentido pessoal.
- Inclua movimento e regulação emocional: o corpo auxilia o cérebro a superar dificuldades.
- Planeje obstáculos com antecedência: prever falhas reduz a frustração e o abandono.
Sobre Carol Garrafa
Carol Garrafa é engenheira com especialização em Neurociência e MBA em Finanças. É idealizadora do Método Santé, que integra propósito, produtividade e bem-estar. Autora do livro People Skills: uma vida de propósito, Carol atua como palestrante, mentora e conselheira de empresas.
