O período pós-festas frequentemente traz mudanças na rotina alimentar, no sono e no nível de atividade física. Além das celebrações, há maior consumo de álcool, açúcar e alimentos volumosos em horários irregulares. Essa combinação leva muitas pessoas a buscarem estratégias rápidas de compensação, como dietas detox, mas especialistas alertam que essa abordagem carece de respaldo científico.
Afinal, o corpo precisa de detox?
Ainda é popular a ideia de que o corpo precisa “limpar toxinas” após as festas, embora órgãos como fígado, rins e intestino já executem essa função naturalmente. De acordo com a nutricionista Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo da Puravida, o que se altera nesse período é a sobrecarga metabólica momentânea e o impacto sobre sono, inflamação e microbiota intestinal.
“O corpo não precisa de medidas extremas para se reorganizar, mas sim de condições adequadas. Isso envolve hidratação, sono, movimento leve e regularidade alimentar”, afirma.
Como retomar o equilíbrio após os excessos?
Nos primeiros dias após os excessos, a retenção de líquidos, o desconforto abdominal e a oscilação de energia são comuns. Isso se explica, em parte, pelo impacto das refeições tardias e mais densas, que alteram o funcionamento gastrointestinal e modificam temporariamente o equilíbrio da microbiota.
“Estudos apontam que padrões alimentares irregulares podem influenciar o humor, a digestão e até a percepção de fome e saciedade. Por isso, antes de pensar em restrições, a recomendação é restabelecer o ritmo circadiano e moderação calórica ao longo do dia, sem longos intervalos em jejum e sem promessas rígidas de compensação”, explica a especialista.
Priorize a hidratação e o sono
A hidratação é decisiva no pós-festas. Água e chás naturais não adoçados auxiliam na redução da sensação de inchaço e favorecem a função renal. O movimento leve, como caminhadas, alongamentos ou exercícios de baixa intensidade, melhora a circulação, auxilia o trânsito intestinal e contribui para retomar o equilíbrio energético sem sobrecarregar o organismo. Já o sono, frequentemente alterado no período de festas, é determinante para reorganizar processos metabólicos e hormonais envolvidos na fome, na saciedade e na disposição.
Fibras e proteínas são importantes
“Outro ponto relevante é a presença adequada de fibras, proteínas, micronutrientes e antioxidantes. As fibras dão suporte direto ao intestino, especialmente após dias de maior ingestão de gorduras, álcool e açúcar. As proteínas, por sua vez, ajudam a recuperar a sensação de saciedade e estabilizam os níveis de energia ao longo do dia”, detalha Carla.
Micronutrientes como magnésio e vitaminas do complexo B podem contribuir para o metabolismo energético e para a retomada gradual do bem-estar, atuando como apoio à alimentação, não como solução isolada.
Alimentos ricos em fibras, frutas e vegetais, grãos integrais e proteínas de qualidade são recursos valiosos no pós-festas. Suplementos como magnésio, complexo B, opções práticas de proteína e antioxidantes, como cúrcuma, NAC e coenzima Q10 também oferecem conveniência para reorganizar o dia a dia.
O importante é compreender que o equilíbrio funciona melhor do que qualquer ideia de reset. O corpo responde bem à consistência, não a medidas drásticas.
— Carla Fiorillo, nutricionista e coordenadora de conteúdo da Puravida
